自我按摩十大保健穴

資料來源: 39健康网

  《四总穴歌》写道：“肚腹三里留，腰背委中求，头项寻列缺，面口合谷收”。这是中医历史上公认的四大主穴，外加内关、神曲、涌泉、神庭、中脘、关元等，共十个穴位。如能经常做自我按摩，多能起到自我保健、祛除疾病、延年益寿的作用。

一.         内关—-心脏保护伞

内关是心包经的络穴。‘胸胁内关谋’，内关自古以来就是中医防治各种心脏病的核心穴位，适用于绝大多数心脏病。如：风湿性心脏病、冠心病心绞痛、病毒性心肌炎、各种心律失常等；对于预防心梗发生，具有突出效果。研究表明，按摩或针灸该穴，能改善心肌缺血，增强心肌收缩力，双向调节心率和血压。因此，中医经常用来防治各种心脏病，调理血压与心律失常，缓解胸闷、心悸等症状。

  内关穴位于腕横纹上两寸，掌长肌腱与桡侧屈腕肌腱之间。从腕横纹向上三横指、两筋之间取穴。

  用对侧手的四指握住前臂，拇指垂直按压内关穴。指尖有节奏地按压，间断地转圈轻柔，直至有酸、麻、胀、痛等‘得气’的感觉。

二.足三里___长寿之穴

  '若要安，三里常不干’。可见，足三里是人体的保健穴，经常针灸或按摩，能促进健康长寿。足三里属足阳明胃经，中医认为，脾胃是后天之本，通过脾胃的消化与吸收，共给人体必需的营养，是人体生长发育和健康的保障。胃经多气多血，通过按摩刺激，使气血旺盛，调动人体五脏六腑和各器官的功能，达到祛病延年、健康长寿的目的。现代医学证明，刺激此穴，能增加T淋巴细胞转化率，双向调节白细胞和血小板数量，增家人体免疫力。’肚腹三里留‘，是说按摩此穴，可增强胃肠功能，防治胃肠道疾病。如：胃痛、恶心、便秘、腹泻、腹胀、肠鸣等。现代医学证明，刺激该穴，能促进胃肠蠕动，提高多种消化酶的活性，增加食欲，帮助消化。调节锌銅失调。醉酒者，按摩足三里，加服藿香正气水，能醒酒，消除胃肠症状。此外，常按此穴，还能治疗中风、偏瘫及癫痫。

足三里在外膝眼下三寸（外膝眼下四横指），胫骨前缘外侧。

  用拇指或者中i、指点按，或按揉，因为此处肌肉多，需用力。每分钟按压15~20次，每天一次按压5~10分钟。按至‘得气’方可。

 三.合谷___颌面保健与绿色止痛

  '面口合谷收'，按摩合谷能防治颌面及五官疾病；还有明显的止痛作用，无论是外伤你是内科疾病引起的疼痛，都有很好的镇痛作用；尤其是头痛、牙痛和晚期癌症的疼痛，止痛效果更佳。合谷是手阳明大肠经的一个重要穴位，常按此穴，能清热、宣发阳气，扶助正气，增强免疫功能。点压合谷穴能急救晕厥，点压2~3分钟可使病人清醒。

对侧拇指弯曲按下虎口,指尖所指凹陷处是合谷。

拇指屈曲，一紧一松地按压合谷，每分钟约30次，要‘得气，，即出现酸、麻、胀、痛，甚至麻到指端或前臂。

  四.列缺___调理头颈与戒烟

  ‘头项寻列缺’，表明列缺是用来防治头颈部疾病的。比如头晕、头痛、目眩，颈部不适，按摩此穴可消除症状。列缺有‘滌荡乾坤’的功效，是说人在头晕目眩的时候，刺激列缺，能立即头目为之一清。犹如雷电大作，扫除阴霾，重见朗朗晴空。对于下焦疾病，如：尿潴留、小儿遗尿等，疗效也不错。值得一提的是，按摩列缺能抑制烟癮，能帮助戒烟。

此穴在腕横纹桡侧上2寸,两手虎口交叉食指下凹陷处.

用对侧手的拇指点压列缺穴50~100次。

  五.委中——-舒腰畅背护下肢

  ‘腰背委中求’。凡腰背疼痛，皆可按摩委中穴，活血化瘀，，舒筋止痛。老年人腰背疼痛，膝关节活动不利，按摩此穴，效果颇佳

穴在膝关节后，腘窝横纹正中处。

 按摩时，一点一放，配合腿的伸屈。这样，不但能治疗腰腿疼痛，而且能消除下肢麻木、酸困，可有效地护理下肢。

六.涌泉———强肾健体

 涌泉穴是足少阴肾经的井穴，位于足底的黄金分割点上。经常按摩涌泉，可以强肾健身，益精，降火，防止早衰，延年益寿；还可去风止痙，治疗中暑、昏迷、抽搐、癔病、癫痫等。

 涌泉在脚底中、上1/3交界处。

七.曲池——-降低血压

  曲池是足阳明大肠经的合穴。该经从少商走到这里，进入了充足的顶峰状态。现代医学证明，按摩曲池可以降低血压；对于腕肘肩综合症也有很好的疗效。

 屈肘在横纹外侧尽头凹陷处，可取得曲池穴。

 可以屈肘用对侧拇指点压或者按揉曲池。也可以用张开的对侧手掌，敲击屈肘的曲池穴。

八.关元____固本培元

   中医认为,刺激关元，能固本培元,补益下焦。适用于元气亏损。主要用于泌尿生殖性疾病，尤其是不孕不育、阳痿、早泄、遗精、痛经、月经不调、前列腺炎及前列腺肥大等。现代医学证明，刺激关元，通过调节内分泌，达到防治泌尿生殖性疾病的目的。中医界还有一种说法，认为关元即时下丹田。练气功有三大要点：入静，放松，意守丹田。中医认为，人体的元气，发源于肾，藏于丹田，借下焦之道，周流全身，推动五脏六腑的功能活动。丹田元气的盛衰，决定着人的生死存亡，体质的强弱，精力充沛与否。《难经》人为，下丹田（关元）是‘性命之祖，生气之源，五脏六腑之本，十二经脉之根，阴阳之会，呼吸之门，水火交会之乡’。所以，历代养生学家都非常重视保养丹田的元气。

  关元穴在肚脐下三寸。

九．神庭——聪明之穴

  神庭，顾名思义，是‘神’住的地方。‘神处其中则灵，灵则应，应则保身‘。可以理解为是人体神经系统的所在地，负责调控人体神经系统的功能，其功能健全，能保证全身各系统的协调运行。勤按摩此穴，可使人神聪智敏，能提高学习效率。按摩此穴，可防治一些神智方面的疾病，如：头晕，头痛，头胀，惊悸不安，癫痫等。

 神庭在头部，前发际正中直上0.5寸处

可以每天用食指或中指按摩此穴50~100次。

十．中脘——调肠理胃

  人体有四条经脉会聚于中脘；中脘号称为‘‘胃的灵魂腧穴’。刺激该穴可健脾和胃，补中益气。现代医学证明，刺激中脘，可增强胃蠕动，开放幽门，抬高胃下缘，增强空肠动力、尤其是增强上段空场动力。主要用于胃肠病的防治，如：胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎、胃下垂、消化不良等；缓解胃痛，效果尤为显著。

在上腹部正中线脐上四寸处取穴。

可以用拇指或中指在中脘穴上按揉；也可以把两手掌重叠在中脘穴上，顺时针或逆时针摩揉50~100次。